Calculadora de Macronutrientes p/ Dieta

Use essa calculadora para descobrir seu gasto energético diário total e a quantidade de macronutrientes que deve consumir diariamente de acordo com seu objetivo.

Sexo*

Masculino

Feminimo

Altura*

Peso*

Idade*

anos

Taxa Metabólica Basal

Kcal

Estas são as calorias que seu corpo gasta simplesmente para sobreviver, ou seja, se você ficar 24 hrs dormindo.

Nível de atividade física*

1-Sedentário: praticamente não faz nada | 2-Levemente ativo: exercícios leves 1-3x por semana | 3-Moderadamente ativo: exercícios moderados de 3-5x por semana | 4-Muito ativo: exercícios pesados/esportes 6-7x por semana | 5-Extremamente ativo: exercícios muito pesados, treinando duas vezes ao dia, provavelmente não é seu caso, vai por mim.

TDEE - Estimativa de calorias gastas por dia

Kcal

Estas são as calorias que seu corpo gasta em média para sobreviver e realizar as suas atividades do cotidiano, considerando o seu nível médio de atividade.

Qual seu objetivo*

Lembrando que as opções mais saudáveis e sustentáveis são as "emagrecer", "manter" e "ganhos secos". Pois o processo é mais lento, porém muito mais tranquilo e correto.

Você deve consumir por dia

Kcal

Estas são as calorias que você deve consumir de acordo com o objetivo escolhido acima. (se você quer ganhar peso, por exemplo, estas calorias estarão acima do seu TDEE, se você quer manter, estarão iguais e se quiser emagrecer, estarão menores.

Estado atual*

Dieta convencional

Quantidade de carboidrato diária

A quantidade de carboidratos é a quantidade total que deve ser ingerida de calorias menos a proteína e gordura.

Quantidade de proteína diária

A quantidade de proteína varia de acordo com a sua massa magra, por isso varia de acordo com o seu peso e estado atual.

Quantidade de gordura diária

A quantidade de gordura varia de acordo com o seu peso total.

Dieta low carb

Quantidade de carboidrato diária

A quantidade de carboidratos é a quantidade total que deve ser ingerida de calorias menos a proteína e gordura.

Quantidade de proteína diária

A quantidade de proteína varia de acordo com a sua massa magra, por isso varia de acordo com o seu peso e estado atual.

Quantidade de gordura diária

A quantidade de gordura varia de acordo com o seu peso total.